#冷水シャワー　冬の間冷水シャワーをしてみた結果

（2020年1月15日追記）

2020年は暖冬と言われていますが、やはり冬は寒いですね。今年も冷水シャワーは続けていますが、一昨年までのように、最初から最後まで冷水で通すのではなく、あたたかいシャワーで体を温めた最後に1分程度冷水を浴びるように変えました。水温は今は測れないのですが、感覚的には10℃を切っていると思います。10℃以下の水に1分体を晒すと、皮膚の表面は冷たくなりますが、体を拭くとすぐに芯からぽかぽか温まってきます。そのまま布団に入れば湯冷め知らずで朝まで暖かく過ごすことができます。

(ここから過去記事）

まだ寒い日が続いていますが、僕は健康法の一環として秋から冷水シャワーを浴びています。理由はいくつかあって、大寒に滝行をする準備と、冷水刺激がアレルギー体質の改善に良いと聞いたためです。続けるためのモチベーションとして、Twitterの方にハッシュタグ付きで記録をつけていましたので、ここでまとめてみます。

冷水シャワー

冬の間の冷水シャワーの記録
追記　
過去の健康法
滝行の記録

冬の間の冷水シャワーの記録

冷水シャワーを始めたのは11月。Twitterに記録をつけ始めたのは11月下旬から。水温と体重、体脂肪量を記録するようにしてみました。

水温：13.7℃
体重：58.8Kg
体脂肪率：17.7%
体内年齢：30歳

水温一桁になるまでは頑張る#冷水シャワー
— たけちゃん＠はてなブログ (@take__chan_) 2016年11月21日

11月下旬の水温は13℃ー15℃ぐらい。お風呂場の気温も15℃ぐらい。これぐらいであれば、ちょっと気合を入れれば水を浴びることが出来ます。

10年前に台湾に住んでいた時は、屋外プールが通年オープンしていて、冬の朝は気温６℃、水温１２℃ぐらいにはなるのですが、結構そんな中で１時間ぐらい泳ぐ人がいっぱいいました。僕もそんな人に混じって泳いでいましたので、これぐらいの気温水温には慣れています。

水温：15.3℃
体重：58.7Kg
体脂肪率：17.0%
体内年齢：29歳
これぐらいの水温は、冬場の台湾のプールの水温と一緒なので、特に冷たくはないですね。#冷水シャワー
— たけちゃん＠はてなブログ (@take__chan_) 2016年11月23日

年末年始ぐらいに一気に水温が下がりました。水温が一桁になると水が「冷たい」ではなく「痛い」になるのですが、むしろそうなった方が寒さを感じません。そして、水から上がった後、体がポカポカするようになります。冷水シャワーの醍醐味が味わえる季節です。

今年最後のシャワーもお湯を使わず水だけで済ますことができました。水温は10℃ちょうど。年が明けると一桁になると思います。体脂肪率17%、体内年齢29歳でした。#冷水シャワー
— たけちゃん＠はてなブログ (@take__chan_) 2016年12月31日

でも、この季節になってからいきなり始めると、風邪をひいたり、気持ちが折れたりするので、秋口から始めたほうが良いです。

寒波が来ていますがまだ、水(だけ)シャワー続いています。水温は今週中に一桁になるでしょう。水から出ると首筋の後ろぐらいが温かくなって、褐色脂肪細胞が活性化しているのが分かります。
水温10.0℃
体重59.8kg
体脂肪率15.6%
体内年齢28歳#冷水シャワー
— たけちゃん＠はてなブログ (@take__chan_) 2017年1月9日

１月１５日頃に訪れた大寒波で、水温がまた一段と下がりました。この頃から水温が安定して１０℃を切るようになってきます。体脂肪率が一段と下がっていますが、これは体脂肪計に乗るタイミングが冷水を浴びる前に変わったからです。体脂肪測定は体のインピーダンスを測定するのですが、足の裏や体表の温度にも影響を受けるそうで、水を浴びた後の冷えた体では高めにでるのだそうです。

起き抜けの状態だと、逆に低めに出るそうで、実際は１５－１６％ってところなのでしょう。

大寒波になりましたが水だけシャワーめげずに続けてます。水道水温は意外と下がらず10.0℃をキープしてます。少しジョギングもするようになって体脂肪率が夏泳いでいたとき以来15%切りました
水温　10.0℃
体重　58.3kg
体脂肪率　14.5%#冷水シャワー
— たけちゃん＠はてなブログ (@take__chan_) 2017年1月15日

大寒に入って、もう一度水温が下がりました。川の水温の推移は、気温の推移より少し遅れるそうで、最低水温は２月に出ることが多いそうです。